РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Перед любой тренировкой необходимо делать разминку, так как это позволяет плавно подготовить организм к нагрузке, снизить вероятность травм и улучшить производительность в сложных упражнениях.
Сегодня я проведу для Тебя разминку, сначала прочитай этот текмт, а затем включи видео и повторяй за мной 😉
1️⃣ Наклоны и повороты головы:
*Вправо-влево
*Вперед-назад
*Вбок(поворот только шеи)
*Полукруг спереди с удержанием в конце
2️⃣ Круговые движения плечами (назад+вперед)
3️⃣ Круговые вращения запястьями (назад+вперед)
4️⃣ Круговые вращения локтями (назад+вперед)
5️⃣ Круговые вращения руками (назад+вперед)
6️⃣ Скручивание позвоночника за локтем (вправо+влево)
7️⃣ Наклоны
*Вперед без упора
*Вправо/влево без упора
8️⃣ Прогиб в спине с упором на поверхность
9️⃣ Наклон к полу с широкими ногами:
*В центр
*Вправо/влево
1️⃣0️⃣ Прогиб спины с согнутыми ногами
1️⃣1️⃣ Наклоны туловища и круговые вращения туловищем
1️⃣2️⃣ Круговые вращения тазобедренного сустава
1️⃣3️⃣ Круговые вращения голеностопа
1️⃣4️⃣ Растяжение подъема
Сохраняй, чтобы не потерять и выполняй перед каждой тренировкой любого направления 🥰
__________________________
#личныйтренер #фитнесдома #разминкапередтренировкой #разминка #онлайнтренировки #стретчинг #танцыонлайн #стретчингонлайн #танцыспб #шпагатонлайн